Zes slaapkamerzonden - Tips om lekkerder in slaap te vallen

Chocola, koffie, zwarte thee voor het slapen gaan

Opwekkende middelen voor het slapen gaan? Als je er tegen kunt is het natuurlijk prima, maar als je niet goed kunt slapen, laat ze dan lekker staan. 

Teveel licht aan voor het slapen gaan.

Wie alle lampen aan doet, voor de computer zit (een beeldscherm geeft veel licht!) en de tv aan heeft, houdt zn lijf voor de gek. Je lijf blijft denken dat het dag is, en maakt geen slaaphormoon (melatonine) aan. 

Tv aan voor het slapen gaan 

Tv geeft je veel visuele input. Dat houdt je hersenen aan het werk, dus je blijft onrustig. Je geeft je hersenen rust door muziek te luisteren of een boekje te lezen. Bij gedimd licht. 

Onregelmatig gaan slapen

Heb je wel eens een jetlag gehad? Je lijf probeert zich aan te passen aan nieuwe slaaptijden, en duurt een paar dagen. Wie onregelmatig slaapt, geeft zichzelf steeds mini-jetlags. Maak het je lijf makkelijk, en ga op een vaste tijd naar bed. 

Geen avondritueel

Het werkt voor kinderen en volwassen: een avondritueel. Een vast ritme van tandenpoetsen, naar de wc, nog even lezen... het bereidt je voor op slapen. 

Werken tot je gaat slapen

Je lijf en hoofd hebben even tijd nodig om tot rust te komen. Stop een uur voor t slapengaan met werken, en geef jezelf die rust. 

                         Lukt slapen nog niet? Ga dan even langs je huisarts. 

                                                                                      Wel te rusten! 

                                                                                                 Nicoline